TENA, libre y seco

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Conocidos también como ejercicios de los músculos del suelo pélvico, son una de las mejores formas de prevenir la incontinencia urinaria. Consisten en tonificar y fortalecer dichos músculos.

En primer lugar, es necesario localizar los músculos adecuados. La mejor forma es intentar detener el flujo de orina cuando vayas al baño. Si puedes realizar esto, los músculos que utilices serán los correctos para los ejercicios. No obstante, sólo se trata de una prueba y no se debe retener la orina por costumbre.  

Al contraer estos músculos, se debe sentir como si se estuvieran apretando y elevando  ligeramente hacia arriba. No debe haber ningún tipo de tensión en las nalgas ni en los muslos.  

Si te resulta difícil identificarlos, consulta con tu médico, enfermera o fisioterapeuta.
Una vez que localices los músculos correctos, puedes comenzar a ejercitarlos varias veces al día (de 30 a 40 repeticiones en total). Puedes llevarlos a cabo en diferentes posiciones: sentado, levantado o acostado, y de forma totalmente discreta.