¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Conocidos también como ejercicios de los músculos del suelo pélvico, son una de las mejores formas de prevenir la incontinencia urinaria. Consisten en tonificar y fortalecer dichos músculos.

En primer lugar, es necesario localizar los músculos adecuados. La mejor forma es intentar detener el flujo de orina cuando vayas al baño. Si puedes realizar esto, los músculos que utilices serán los correctos para los ejercicios. No obstante, sólo se trata de una prueba y no se debe retener la orina por costumbre.  

Al contraer estos músculos, se debe sentir como si se estuvieran apretando y elevando  ligeramente hacia arriba. No debe haber ningún tipo de tensión en las nalgas ni en los muslos.  

Si te resulta difícil identificarlos, consulta con tu médico, enfermera o fisioterapeuta.
Una vez que localices los músculos correctos, puedes comenzar a ejercitarlos varias veces al día (de 30 a 40 repeticiones en total). Puedes llevarlos a cabo en diferentes posiciones: sentado, levantado o acostado, y de forma totalmente discreta.

¿Cómo divertirte en casa?

Muchas veces pensamos que quedarnos en casa es aburrido, sin embargo todo está en la actitud y disposición que tengas para divertirte.

Te pasamos algunas opciones para planear el fin de semana con los tuyos, amigos o familia, hay propuestas para todos los gustos.

La mesa está lista: Infaltables de todos los tiempos (buenos o malos) son los juegos de mesa. Una opción para divertirse y poner en uso el ingenio y la imaginación. Actualmente son muchos y muy variados los juegos que puedes conseguir en diferentes tiendas departamentales, supermercados o jugueterías. Otra opción e jugar basta, ahorcado o gato. Estos juegos son muy sencillos y entretenidos.

Los Libros, una gran opción: Tranquilo en el sofá. Ponte cómodo, un poco de música y toma alguno de tus libros favoritos o bien alguna novela que te hayan recomendado y que no hayas leído aún. Dentro de la lista de libros más vendidos de los últimos meses están: Los hombres que no amaban a las mujeres de Stieg Larssen una buena trama de intriga. Para quienes gustan de los libros históricos Pobre Patria Mía de Marcos Aguinis. Por último, una novela de Laura Restrepo, Demasiados Héroes, la historia de una madre y un hijo que viajan a Buenos Aires para reconstruir sus pasados que comenzaron con la dictadura. Una, intenta juntar partes de recuerdos y el otro, reencontrarse con su padre.

Súbele al volumen: Si de música se trata te recomendamos algunos discos: Michael Bubble meets Madison Square Garden es una buena opción. The Innocent Criminals de Ben Harpers, lo último de Malosetti Electrohope .

Hoy cocino yo: Pasar algún tiempo en casa te da la oportunidad de poner a prueba tus cualidades en la cocina, tanto si eres un experto como si nunca lo has hecho. Hay infinidad de recetas, entre ellas las que aquí te hemos presentado que puedes poner en práctica.

Canta conmigo: Si de momento no es una gran idea salir, por qué no cantar con tus amigos en tu casa y armar tu propia fiesta. Te pasamos algunos sitios de internet para hacer karaoke caserito. Uno es Cantafácil , un sitio con lo mejor del reguetón, el pop, el merengue y más, todo en español. Otro en el que vas a encontrar un poco de todo es Karaokeparty. .

Y tú, ¿qué tienes pensado hacer?

¿Esperas a tu bebé o ya está en tus brazos?

Durante el embarazo, el parto y los meses posteriores el cuerpo experimenta enormes cambios físicos y hormonales.

Como es lógico, la vejiga se ve sometida a mucha presión. En estos períodos la incontinencia urinaria es muy normal.

Las pérdidas de orina no deben impedir que disfrutes de tu embarazo o de tu nuevo bebé. Con los productos adecuados podrás ir y hacer lo que quieras sin tener que preocuparte por situaciones vergonzosas.

Nuestra gama de productos TENA Lady está diseñada para que te sientas totalmente libre y seca por más tiempo, así podrás concentrarte en tu bebé y olvidarte de tu vejiga.

Recuerda, ¡no estás sola!

Consejos para una vida saludable (segunda parte)

Se muy moderado en las cantidades: Nuestro organismo funciona mejor cuando comemos “bien y poco”. Está demostrado que se vive más y mejor comiendo pocas cantidades. Hay que huir de ser “avaricioso” a la hora de comer.

Es muy recomendable “comer despacio” y “masticar pausadamente” evitando “engullir” la comida: Saborea cada bocado.

Procura consumir poca sal y condimentos: Los condimentos deben ser “invitados discretos” y no protagonistas.

Consume pan en poca cantidad: Alterna el consumo de pan blanco y pan de semillas. El pan por sí solo no debe ser la “estrella” de la comida.

Mucho de lo que llamamos “hambre” o “necesidad” no son más que hábitos que nos perjudican y que desaparecen si nos lo proponemos.

La voluntad se “entrena” como un músculo: Mientras más la ejercemos, más fuerte es y más nos permite hacer lo que debemos. Quien maneja ese “entrenamiento” de la voluntad y la tiene “en forma”, hace lo que quiere.

Es recomendable almorzar y cenar temprano: Establece un periodo de 3-4 horas antes de irte a dormir después de la cena. Te sentirás más ligero al día siguiente.

Ten cuidado con los alimentos “light”: Las calorías que ahorramos con su consumo las sumamos al ingerir más cantidad. A veces no son tan “light” y pueden no contener azúcar, pero sí mucha grasa.

Se “elegante” y “discreto” a la hora de comer y “humilde” y “disciplinado” a la hora de seguir una dieta: Hay que huir de la soberbia habitual del “me lo merezco”, “tengo muchos compromisos” y “soy muy importante” como para estar pendiente de una alimentación equilibrada.

No estés pensando todo el tiempo en lo que vas a comer: Incluso en viajes, vacaciones, celebraciones, fines de semana…, se puede y se debe estar “pendiente” de lo que entra en nuestro organismo. Como hacemos con nuestra casa o nuestro coche, evita que entren cosas que “ensucien” tu salud.

Antiguamente salíamos a cazar. Hoy salimos a comprar: Hay que hacerlo “invirtiendo” bien nuestros recursos. Valorar la composición de los alimentos que se compran y no hacer una “mala o ruinosa inversión”.

Una gran parte de la salud del día a día es el gran y valiosísimo “regalo” que va escondido en una buena alimentación: No es un sorteo, alimentándose bien, el “premio” es seguro.

TENA es diferente

Gracias a las ventajas de TENA, cada día son más las personas en todo el mundo que descubren que, a pesar de tener pérdidas de orina, es posible seguir llevando una vida activa y plena. El contacto continuo con nuestros usuarios y con los profesionales de la salud nos permite conocer de cerca sus necesidades para que nuestros productos puedan mejorar, evolucionar y ofrecerte seguridad, comodidad y discreción.

¿Qué distingue a los productos de TENA?

Sentirse seca es el mejor comienzo. ¿Por qué TENA ofrece lo mejor en seguridad y discreción? Comprueba por ti mismo el porqué de nuestro éxito.

Una rápida absorción y adiós a los escapes

Si no se dispone de la protección adecuada, la orina, de consistencia ligera y flujo rápido, puede manchar la ropa en un instante. Los productos TENA tienen una superficie de absorción muy rápida para evitar el riesgo de escapes.

Microtecnología para la máxima discreción

Durante años, la ciencia se ha encaminado a reducirlo todo al mínimo. Resulta sorprendente todo lo que pueden representar los pequeños mecanismos; pensemos, por ejemplo, en los celulares. Igual sucede con TENA: miles de microabsorbentes proporcionan una capacidad de absorción y retención muy elevada en relación con el tamaño del producto. Nuestros modelos más pequeños sólo tienen milímetros de grosor y aun así pueden absorber una cantidad similar a una taza de café y, además, no se notan aunque lleves ropa ceñida y ajustada.

Frescura garantizada con nuestro sistema de Control de Olor

El olor característico de la orina procede de las bacterias que liberan amoniaco y generan un fuerte olor que no se puede disimular simplemente con perfume. Nuestro sistema de Control de Olor está diseñado para reducir el crecimiento de las bacterias y eliminar el olor para que puedas sentirte fresco(a) y seguro(a).

Una gama que se adapta a tu cuerpo y a tu estilo de vida

¿Te gusta escalar o bailas salsa? ¿Necesitas una protección simplemente para tu actividad cotidiana? Tenemos la solución. Cada persona tiene sus propias necesidades. Por ello hemos desarrollado una gama de productos de distintas formas, tamaños y niveles de absorción que pueden adaptarse a tu cuerpo y a todo tipo de actividades para ayudarte a sentirte cómoda y tranquila en cualquier situación.

Consejos para una vida saludable (primera parte)

El ser humano está buscando constantemente su felicidad, para poder lograrla es necesario tener bienestar físico y mental.

Te presentamos algunos buenos consejos para lograr vivir saludablemente.

Duerme al menos 7/8 horas diarias: Es bueno madrugar y acostarse temprano. Si es posible, dormir una breve siesta (10-15 minutos por día).

Haz ejercicio físico frecuentemente. Lo mejor es caminar alrededor de 1 hora/día entre 4-6 días por semana para totalizar entre 18-22 días al mes. Es interesante incluir también la práctica de algún deporte o actividad tipo Yoga o Tai-Chi. Ante cualquier duda o particularidad, debes consultar a un especialista en Medicina Deportiva o licenciado en Actividad Física.

Caminando según la indicación del punto anterior, gastaremos entre 75.000 y 90.000 kilocalorías al año. Lo que supone perder entre 8-10 kilos de grasa solamente por este concepto. Además, mejoraremos nuestra salud a todos los niveles.

No canalices la ansiedad, el estrés y el aburrimiento hacia la comida: Si a estas tres situaciones les enseñamos el camino de la comida para aplacarlas, se lo van a aprender de forma muy rápida y cada vez que las sintamos comeremos sin freno.

Alcanza tu peso óptimo y lo más importante, mantenlo: Controla tu peso frecuentemente y corrige de inmediato cualquier desviación. Siempre bajo los consejos de un especialista en Endocrinología y Nutrición.

Hidrátate adecuadamente: Ello no significa beber agua continuamente ni calmar el apetito a base de agua. Hay que beber para no tener sed y tener cuidado en situaciones especiales (calor, ejercicio físico, patologías, edades tempranas y tardías, etcétera).

Administra con mucho cuidado los postres y dulces: No hacer del postre la razón de la comida y considerarlo más excepcional que habitual.

Usa la gastronomía para saborear y disfrutar de los alimentos, pero no para perjudicarte. Hay que comer a favor y no en contra de uno mismo.

No tomes como referencia lo que comen los demás, sino lo que necesitas. Si aumentas de peso es porque comes más de lo que necesitas, aunque sea menos de lo que comen otros.

Come de todo y con la frecuencia recomendada por las instituciones sanitarias: Planifica tu alimentación, por ejemplo de forma semanal-quincenal. Prefiere lo que “sea bueno” para ti, antes de lo que “esté bueno” y te guste más. Es muy probable que nuestro entorno familiar (hijos, sobre todo) se deje influir en positivo o negativo sobre nuestra forma de alimentarnos.

Acostúmbrate a usar frases que te repitas a ti mismo como: “Me gusta pero no debo”. “No me gusta mucho pero debo comerlo”. “Está muy rico, pero me conformo con poco”…

Mitos sobre la incontinencia

La incontinencia urinaria es propia de la tercera edad: ¡Falso!

La edad y el sexo no son un condicionante en absoluto de hecho, todos podemos tener incontinencia urinaria sin importar la edad.

Millones de hombres experimentan incontinencia urinaria en un momento dado de sus vidas, frecuentemente antes de cumplir los 50 años.

Este síntoma también se presenta con el embarazo, el parto y en muchas jóvenes deportistas. Por tanto, no es algo que aparece necesariamente con la edad.